1. Kalcijum igra važnu ulogu u funkcijama vašeg tela
Vašem telu je potreban kalcijum da bi mogao da cirkuliše krv, pomera mišiće i oslobađa hormone. On takođe pomaže i u prenošenju poruka vašeg mozga u druge delove tela.
Kalcijum je glavni deo zdravlja zuba i kostiju, jer vaše kosti čini jakim i gustim. Možete misliti o svojim kostima kao rezervoaru kalcijuma u vašem telu. Ako ne dobijate dovoljno kalcijuma u ishrani, vaše telo će ga uzimati iz kostiju.
2. Vaše telo ne proizvodi kalcijum
Vaše telo ne proizvodi kalcijum, pa se morate osloniti na ishranu da biste dobili potreban kalcijum. Hrana sa visokim sadržajem kalcijuma uključuje:
– mlečne proizvode poput mleka, sira i jogurta
– tamnozelenog povrća kao što su kelj, spanać i brokoli
– beli pasulj
– sardine
– hleb obogaćen kalcijumom
– žitarice, proizvodi od soje i sokovi od pomorandže
3. Potreban vam je vitamin D da biste apsorbovali kalcijum
Vašem telu je potreban vitamin D kako bi mogao da apsorbuje kalcijum. To znači da nećete u potpunosti imati koristi od ishrane bogate kalcijumom ako imate malo vitamina D.
Možete dobiti vitamin D iz određenih namirnica, kao što su losos, žumanjci i neke gljive. Pored kalcijuma, u neke prehrambene proizvode se dodaje i vitamin D. Na primer, mleko često sadrži vitamin D.
Sunce je vaš najbolji izvor vitamina D. Vaša koža prirodno proizvodi vitamin D kada je izložena suncu. Oni sa tamnijom kožom takođe ne proizvode vitamin D, pa su im potrebni dodatci kako bi se izbegao nedostatak.
4. Kalcijum je još važniji za žene
Nekoliko studija pokazuje da kalcijum može ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Jer žene sa PMS-om imaju niži unos kalcijuma i magnezijuma i niži nivo u serumu.
5. Preporučena količina zavisi od vaše starosti
Kako znate da li dobijate dovoljno kalcijuma? Nacionalni zavodi za zdravstvo kažu da bi odrasli trebali da uzimaju 1.000 mg svaki dan. Za žene starije od 50 godina i tokom trudnoće i dojenja preporučuje se 1200 mg dnevno.
Jedna šolja obranog, nemasnog ili celog mleka sadrži oko 300 mg kalcijuma.
Neki ljudi ne mogu da konzumiraju mleko iz određenih razloga kao što je npr. nemogućnost varenja laktoze, odnosno mlečnog šećera.
6. Nedostatak kalcijuma može dovesti do drugih zdravstvenih problema
Manjak kalcijuma može dovesti do drugih zdravstvenih problema. Za odrasle, premalo kalcijuma može povećati rizik od razvoja osteoporoze ili lomljivih i poroznih kostiju koje se lako lome. Osteoporoza je naročito česta kod starijih žena, pa se preporučuje da konzumiraju više kalcijuma nego njihovi muški partneri.
Kalcijum je takođe neophodan za decu koja rastu i razvijaju se, jer deca koja ne dobijaju dovoljno kalcijuma postoji mogučnost da svoje telo ne razviju do kraja.
7. Dodaci kalcijuma mogu vam pomoći da dobijete pravu količinu
Ne dobijaju svi kalcijum koji im je potreban samo iz ishrane. Ako nemate laktozu, vegan ste ili jednostavno niste ljubitelj mlečnih proizvoda, možda će vam biti teško da unosite dovoljno kalcijuma u ishranu.
Dodatak kalcijuma može pomoći dodavanju kalcijuma u vašoj ishrani. Kalcijum karbonat i kalcijum citrat su dva preporučljiva oblika suplemenata kalcijuma.
Kalcijum karbonat je jeftiniji i češći. Može se naći u većini antacidnih lekova. Potrebno ga je uzimati s hranom da bi dobro funkcionisao.
Kalcijum citrat ne treba uzimati hranom i stariji ljudi sa nižim nivoom želučane kiseline mogu ga bolje apsorbovati.
Imajte na umu da suplementi kalcijuma imaju neželjene efekte. Mogu vam se javiti zatvor, pojava gasova i naduvenost. Suplementi mogu takođe da ometaju sposobnost vašeg tela da apsorbuje druge hranljive materije ili lekove. Posavetujte se sa lekarom pre nego što započnete sa konzumiranjem bilo kakvih suplemenata.
8. Previše kalcijuma takođe može imati negativnih efekata
Uz bilo koji mineral ili hranjivu supstancu, važno je nabaviti pravu količinu. Previše kalcijuma može imati negativne sporedne efekte.
Simptomi poput konstipacije, gasa i naduvenosti mogu ukazivati na to da dobijate previše kalcijuma.
Dodatni kalcijum takođe može povećati rizik od kamenca u bubrezima. U retkim slučajevima previše kalcijuma može izazvati depozite kalcijuma u vašoj krvi. To se naziva hiperkalcemija.
Neki lekari misle da uzimanje dodataka kalcijuma može povećati rizik od srčanih bolesti, ali ima i onih koji se ne slažu. Trenutno je potrebno još istraživanja da bismo shvatili kako dodaci kalcijuma utiču na zdravlje našeg srca.
ZAKLJUČAK
Kalcijum je veoma važan za vaše celokupno zdravlje. Kalcijum koji vam je potreban možete dobiti iz mnogo različitih namirnica, a po potrebi i iz suplemenata. Kalcijum deluje zajedno sa drugim hranljivim sastojcima, kao što je vitamin D, pa je važno držati se uravnotežene ishrane. Kao i sa bilo kojim mineralnim ili hranljivim materijama, i vi biste trebali nadgledati unos kalcijuma kako ne biste dobijali previše ili premalo.
